腰肌劳损的预防

 

　　1.加强腰背肌锻炼: 特别是一些长期坐着工作的人,腰背肌肉对比薄弱,容易损伤,故应有目的地加强腰背肌的锻炼,如做一些前伸、后仰、左右侧弯,腰部旋转等动作,使腰部肌肉发达,韧带坚强,肥胖者应减肥来减轻腰部负担.

 

　　2.生活体位:从生物力学角度看,在日常生活中各种动作均有正确与不正确之分,诸如看书、取物及日常坐姿等,如采用不良体位,不仅增加了腰肌劳损的风险,且易使椎间盘内压力升高,增加了腰痛的发病率.不要长时间站立或久坐,站久了可以蹲一蹲,使腰部肌肉放松一下.从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担,拿重物时,身体尽可能靠近物体,并使其贴近腹部,两腿微微下蹲.

 

　　3.运动体位:各种运动项目都有相应的要求,包括大运动量开始前的准备工作,均要遵照执行,尤其在比赛前及比赛中,切忌不按规定要求进行.日常锻炼也应如此,如跑步运动应先慢跑,待身体适应后再快跑.

 

　　4.纠正姿势:腰肌劳损主要原因是姿势性腰痛,因此腰能轻松起来的"理由"之一便是纠正姿势.要养成"站直、坐正、睡平"的习惯,站——站立时要收腹挺胸,两下肢伸直,眼平视.坐——坐在有靠背的椅子上,双髋、双膝屈曲90度,腰椎和靠背之间尽可能贴紧,不留空隙,以减少腰椎的前屈.睡——睡眠时尽量平卧,枕头不要太高,8~10厘米为宜,头部保持自然仰伸位极为理想.腰背部平卧于木板床上(木板上可垫席梦丝床垫),双膝、髋关节略曲,如此可使全身肌肉、韧带及关节获得极大限度的放松与休息.对不习惯仰卧者,采用侧卧位亦可,但头颈部与双下肢仍以此种姿势为佳.俯卧位无论从生理学或从保持呼吸道通畅来看,都是欠科学的,应加以纠正.

 

　　平常作业或是劳动的时候,能够使用现有的器材进行必定的身体训练,特别对腰部进行必定的训练,能够从平常的作业姿态中,以及姿态上多注意一些,所以一些大都能够经过日常的训练到达好的治好意图,平常假如处于这种状况的患者必定不要偷闲,多勤快的进行一些本身的训练是很有益的.

 

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