患上腰间盘突出后，无论坐着、站着还是躺着，只要时间一长，就会疼痛难忍。尤其是久坐办公室和长期开车的人，因坐姿或过度劳损所致，患上的几率比较大。

 

　　在平常生活中，该如何对待腰椎盘突出症，是通过多休养，不做劳累的工作还是多进行锻炼来改善腰椎盘突出的问题呢？

 

　　很多年轻的腰椎间盘突出症患者，患病之后经常感到恐慌，觉得平时坐太多了，没怎么运动才会导致的，所以想通过锻炼的方式来摆脱疾病。

 

　　其实腰椎间盘突出症有两种状态，当一次发病或者急性发作时，不要锻炼，此时以静养为主。这种静养虽然不用长时间卧床，但是也不要做剧烈活动，加重腰部的负荷。静养主要是让突出的椎间盘不受过多压力，从而有利于局部炎症的消退。只要不要经常弯腰、深蹲、拎重物、久坐和久站即可，可以适当的走动下。

 

　　只要病情处于平稳期，不发病时，即可进行适当锻炼。

 

　　腰椎间盘突出症该怎么运动？

 

　　腰椎间盘突出症患者，平时不发病时是可以锻炼的。可以做轻柔的腰背肌锻炼，包括慢跑、游泳、散步等。但是如打羽毛球、网球、篮球、足球，这种对抗性或者弹跳冲撞比较多的剧烈运动， 好不要进行了。

 

　　腰椎间盘突出缓解不了怎么办？

 

　　当疾病严重到了一定的程度，疼痛难忍，保守治疗都不奏 了或者已经严重影响到生活的情况下，就要考虑手术了。

 

　　平时如何预防腰椎间盘突出的出现？

 

　　1、注意坐姿

 

　　正确的坐姿是腿部和腰部成直角，膝盖弯曲度也应成直角，左右大腿大致平行，双脚平放在地面上，挺起腰板，头部自然放松。

 

　　同时应注意椅子不能过高，身体稍稍后仰，轻轻靠于椅背，使上身与腿部夹角维持在90~135度左右。避免久坐，建议经常站起来舒展一下，让身体自然放松。

 

　　2、保持椅子和睡床硬度

 

　　椅子或床太软，容易导致肌肉松弛，不仅影响身材，还可能诱发颈腰部症状。

 

　　3、注意睡姿

 

　　平躺时，枕头高度适中，膝下垫软枕；侧卧时，枕头与肩膀保持同一高度，双膝之间夹一软枕。这样不管是对腰椎还是颈椎都有放松作用。

 

　　4、搬重物的姿势

 

　　搬东西时，要蹲下搬起地上的物品，起身时，要将所搬物品靠近身体并尽量放低，减少对腰椎间盘后方的压力。

 

　　5、加强锻炼

 

　　平时应做一些锻炼腰肌的保健操让腰肌坚固地维持腰椎的正常生理曲度。

 

　　温馨提示：如果有腰椎间盘突出，医生说的静养，不是回家往床上躺着，而是不宜有太剧烈或者过度的运动。如果只是属于轻度的腰椎间盘突出，太极、散步等非剧烈运动可以促进血液循环，改善肌肉痉挛，能起到一定的缓解作用。

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